[...] 52 powt. 10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 – 100 powt. 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 18 / 12,5kgx2 x 17 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 – 80 powt. 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 / 10kgx2 x 20 – 100 [...]
[...] lepiej wykorzystuje aminokwasy do regeneracji i budowy mięśni itd. Organizm na "syfiatym" jedzeniu to organizm z niedoborami podstawowy mikroelementów i nie funkcjonuje 100% prawidłowo. Na redukcji te niedobory, braki są jeszcze większe - więcej treningów, mniej kcal, więc podwójnie zależy nam żeby dostarczyć odpowiednią ilość witamin. Więc [...]
20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]
22.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 2, 18 kg x 6, 8 kg x 11, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 3. Wiosło hammer nachwytem 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11, 52 kg x 9 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt x 18 5. Sciaganie V szeroko z góry 15 szt x 20, stos [...]
[...] x 14 4. Ściąganie linki jednorącz 21 kg x 20, 23 kg x 17, 25 kg x 15 5. Pulldown 40 kg x 20, 50 kg x 20, 60 kg x 16 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 80 kg x 16, 90 kg x 12, 100 kg x 11 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 14 kg x 20, 16 kg x 13, 16 kg x 12 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 12 9. Arnoldki 12 kg x [...]
5.10.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5, 140 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 85 kg x 5, 105 kg x 10, 85 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 12, 10 kg x 14 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 + 3 kg x 13, 35 + 3 kg x 11, 25 kg x 14 5. [...]
[...] Pomidory fajowe, nigdy mi się nie nudzą Rrumcek Przynajmniej weselej Wam jak poczytacie u mnie dziennik King_Odin W sumie ta Oprócz jajek świgam też trochę żartami więc 100% jajcarz W pracy chłopaki też zawsze leją. Wchodzę na stołówke i słyszę "pa teraz tego, wyjmie 10 jaj i bedzie wpyerdalał" bic44 Jakie napierdzielanie, jakie [...]
[...] 51,25x10 67,5x10 76,25x10 85x10 FILM Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 FILM 90x8 FILM 100x8 FILM 110x6 FILM Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 67,5x10 (65) 85x10 (82,5) 102,5x10 (100) 110x8 (107,5) 117,5x8 (115x8) Wspięcia na palce: Zapomniałem Rwanie sztangi [...]
[...] sylwetka pod kontem redukcji się nie zmieniła i tylko to oceniam. Bo był to jeden z Twoich celów i to Ci akurat słabo wyszło. Niepotrzebnie po treningu się obżerałeś węglowodanami. Trzeba było robić treningi siłowe na niższych ww, to poleciałby może fat? Gdybanie, ale jak nie szło to trzeba było w jedzeniu grzebać, bo tam jest na 100% przyczyna.
[...] 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby drobiowej 50 g cebuli 100 g papryki 10 g ketchupu 15 g masła 300 g buraczków 3 posiłek , ziemniaki z piersią z kurczaka 500 g ziemniorów [...]
[...] i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. [...]
Rehbandy na pewno wygodniejsze w zakładaniu i w sumie cały trening w nich robisz. W taśmach 1-2 ost serie. Ich wiązanie chwile trwa, a bez ściągania po serii nie da się wytrzymać. Może i tak kupię rehbanda na prawe kolano. Tyle, ze 1 szt. kosztuje 100, a komplet taśm polowe z tego. A tymczasem poszedł rekord w martwym :-D
[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
[...] siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
[...] FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Jutro w sumie ostatnia roszada z treningiem i [...]
[...] bluz starte, bluza zniszczona ale i tak bede jezdzil taka pamiatka i przestroga. kobitka przerazona, mojej winy tez w tym bylo troszke zaproponowala pomoc i kase... wzialem 100 na naprawe kola choc cale nowe kosztuje pod 300zl. w sobote ma byc piekna pogoda jak sie uda naprawic rower i dojde do siebie atakujemy na koniec sezonu z 220 moze i [...]
Hehe u mnie nie w ogóle prawie wzniesień, żeby potrenować.... To w następnym roku będą weekendy w górach aby potrenowac na wzniesieniach. Daleko w sumie nie masz karpacz , Kotlina Kłodzka wszędzie mniej więcej 100 km. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-08 10:56:13
[...] żeby potrenować.... To w następnym roku będą weekendy w górach aby potrenowac na wzniesieniach. Daleko w sumie nie masz karpacz , Kotlina Kłodzka wszędzie mniej więcej 100 km. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-08 10:56:13 To już prędzej do Sobótki, bo to 35 km. Kilka podjazdów do treningu tam się znajdzie. Najbardziej stromy, to [...]